如果你保持有規律的作息時間，睡前和每天起床的同時，你會覺得更加神清氣爽，精力充沛。盡量毎無都在同一時間寢，在週末時也不要打破這習慣。
2：自然調節你的睡眠 - 覺醒週期
褪黑激素是通過曝光控制的一種天然激素，幫助調節你的睡眠 。褪黑激素產生的通過曝光進行控制。日間在陽光下活動能催生褪黑色激素，幫助夜晚入睡。
3：創建一個輕鬆的就臥室
確保你的床很舒服，將噪音降低。保持房間涼爽。你的臥室的溫度也會影響睡眠。大多數人睡覺最好在稍微涼爽的房間（18℃），有足夠的通風。一間太熱或太冷的臥室是不能提供優質的睡眠。
4：節制的飲食和規律運動
盡量在傍晚就吃晚餐，睡前避免飲酒。減少咖啡因。避免在晚上喝太多液體，不然大量的水，果汁，茶或其他液體可能會導致你整個晚上要頻繁地上洗手間。至於含咖啡因的飲料，它作為利尿劑，只會使事情變得更糟。
5：學習管理你焦慮和壓力
嘗試用以下放鬆的技巧，改善睡眠：
深呼吸。閉上你的眼睛，並試圖以深，慢呼吸，使每次呼吸比上一次更深入。 漸漸放鬆肌肉: 用你的腳趾開始往你的頭頂，完全放鬆，。 閉上眼睛，想像一個平靜和安寧的地方。專注於如何放鬆這個地方。
6：睡不著就起來
睡不著就起來 ，做一個安靜，無刺激的活動。如果你一直醒著超過15分鐘，盡量下床活動，做一個安靜，無刺激的活動，如看書。直到身體自然地感覺到悃倦，才再回到床上，試著入睡。
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