星期二, 8月 05, 2014

6 個獲得足夠睡眠的小祕訣 6 Secrets People Who Get Enough Sleep Are Keeping



1:保持有規律的睡眠時間表
如果你保持有規律的作息時間,睡前和每天起床的同時,你會覺得更加神清氣爽,精力充沛。盡量毎無都在同一時間寢,在週末時也不要打破這習慣。

2:自然調節你的睡眠 - 覺醒週期
褪黑激素是通過曝光控制的一種天然激素,幫助調節你的睡眠 。褪黑激素產生的通過曝光進行控制。日間在陽光下活動能催生褪黑色激素,幫助夜晚入睡。

3:創建一個輕鬆的就臥室
確保你的床很舒服,將噪音降低。保持房間涼爽。你的臥室的溫度也會影響睡眠。大多數人睡覺最好在稍微涼爽的房間(18℃),有足夠的通風。一間太熱或太冷的臥室是不能提供優質的睡眠。

4:節制的飲食和規律運動
 盡量在傍晚就吃晚餐,睡前避免飲酒。減少咖啡因。避免在晚上喝太多液體,不然大量的水,果汁,茶或其他液體可能會導致你整個晚上要頻繁地上洗手間。至於含咖啡因的飲料,它作為利尿劑,只會使事情變得更糟。

5:學習管理你焦慮和壓力
嘗試用以下放鬆的技巧,改善睡眠:
深呼吸。閉上你的眼睛,並試圖以深,慢呼吸,使每次呼吸比上一次更深入。 漸漸放鬆肌肉: 用你的腳趾開始往你的頭頂,完全放鬆,。 閉上眼睛,想像一個平靜和安寧的地方。專注於如何放鬆這個地方。

6:睡不著就起來
睡不著就起來 ,做一個安靜,無刺激的活動。如果你一直醒著超過15分鐘,盡量下床活動,做一個安靜,無刺激的活動,如看書。直到身體自然地感覺到悃倦,才再回到床上,試著入睡。

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